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      抑郁焦慮

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      為什么正能量雞湯沒有用?

      來源:紅樹林心理    作者:羅琪    發布時間:2023-08-25    閱讀數:70

      一直施加壓力,想要引導、促使別人變得“積極正向”,是一種或許出于好意,但是對人性缺乏基本了解的行為。

      生活不是熱血漫畫,也不是勵志電影--只要主角想開一點,自己愿意從消沉的狀態中走出來,外在的困難就會被逐一擊破化解。

      但是現實并不是按照這一套劇情編排的,給別人灌輸“正能量”、“雞湯”、鼓勵他們“堅強一點”不僅沒用,甚至還會讓他們產生抵觸、退縮(拒絕幫助),陷入更困難的境地。

      人的內心正如金屬材料一樣,硬度越高,脆性越大,在施加壓力的時候更容易發生碎裂。

      相對而言,“韌性”(resilience)可能是對我們身心健康有益的一種特質。

      心理學上,“韌性”是一種壓力下復原和成長的心理機制,指面對喪失、困難或者逆境時的有效應對和適應。不僅意味著個體能在重大創傷或應激之后恢復最初狀態,在壓力的威脅下能夠頑強持久、堅韌不拔,更強調個體在挫折后的成長和新生。

      以下是2個基于心理學研究的、能夠幫助我們真正發展出“韌性”品質的觀念:

      1. “韌性”是一種能夠培養出來的、多種“保護因子”相對平衡的狀態

      過去我們可能認為,每個人的性格特質是天生的,一些品質要么天生就有,沒有就是沒有。

      實際上,“韌性”這種特質是由許多“保護因子”組成的,包括:

      高質量的支持性關系、踐行內心價值觀的能力、休息質量、幽默感、從過去經驗中學習和反省的能力......等

      當這些因子相對平衡時,痛苦的經歷能夠幫助我們發展出一定共情能力、適應能力以及使用資源的能力,但是這種發展并不是瞬間完成的,需要一個迷茫、反復和有意識嘗試的過程。


      2. 韌性不是強顏歡笑、也不是否認或忽視負面情緒

      過去可能以為,不管遇到什么事情,不管內心有多么痛苦,只要在人前表現出積極樂觀的態度,“裝作什么事也沒有”、能夠“笑著面對”就算是堅強。

      實際上,當我們誠實面對眼前的困難(既不盲目忽略,也不只看到消極的部分),對于尋求他人幫助保持開放的態度(不害怕向人求助),能夠尋找到一個相對安全、能夠提供支持性資源的“庇護所”(良好的人際關系網絡,或者穩定、安全的咨詢關系),真正能夠被人看到或理解的時候,面對壓力,內心會有更多的底氣和韌性。

       

      參考資料

      Lee, K. (2022). Worth the Risk: Learn How to Microdose Bravery to Grow Resilience, Connect More, and Offer Yourself to the World. Sounds True: Boulder.


      文/(美)Kristen Lee Ed.D., LICSW

      編譯/廣州紅樹林心理咨詢中心 羅琪

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