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      抑郁焦慮

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      心理自助類書籍可以取代心理咨詢嗎?

      來源:紅樹林    作者:梁僑輝    發布時間:2022-02-28    閱讀數:614

      有一位咨詢了幾次的來訪者問我:

      “老師,我可以自己看看書,不來咨詢嗎?”

      心理學書籍真的太多了,多到一個人一輩子都讀不完的程度。


      01

      這些心理學書籍中,有些是給專業人士看的書,比如《精神障礙診斷與統計手冊(DSM)》、人格病理的精神動力性治療、《精神分析復雜性理論——治愈性改變的臨床態度》……

      專業書籍,具有以下特點:

      1.書名就有點勸退,仿佛在說:放下我,你把握不??;

      2. 要閱讀這些書需要一定的知識積累,非專業人士讀不懂;

      3. 結構與行文風格也偏向于嚴謹與晦澀,閱讀體驗不佳。

      有些是給非專業人士看的心理學書籍,也有人稱之為心理自助類書籍,比如幸福的婚姻、《愛的博弈》、《心的棲止木》、《依戀與親密關系》、性格的陷阱……

      非專業逐級,具有以下特點:

      1. 書名會起得更吸引人,仿佛在說:來讀我啊,你可以的,這里有你喜歡/需要的內容;2.不需要知識積累,非專業人士能讀懂;3. 行文較少使用術語,很少引經據典進行概念澄清/溯源,閱讀體驗較好。

      心理自助類書籍,一般對非專業人士友好,因為作者寫作的時候就清晰地知道這本書,是寫給誰看的。

      當然,這個友好,是相對的。

      02

      有一次,我將一本書,內在工作:夢、積極想象和個人成長,推薦給朋友。此書我自己感覺它應該屬于“非專業組優秀作品”。結果那位朋友告訴我,她有蠻多讀不懂的地方。

      所以,讀書首先有一個問題是,可能讀不懂。其次,讀懂了,也不一定有用?!暗览砦叶级?,卻依然過不好這一生”的體驗,相信很多人都體會過。

      不少來訪者都看過心理學書籍,他們也知道很多“道理”,但他們依然走進咨詢室,似乎知道卻做不到是很常見的。

      心理治療師比昂有一個“網格圖”,網格圖里面的縱列是:

      β元素(β-elements)

      α元素(α-elements)

      夢思、夢、神話(Dream thoughts、dream、myths)

      前觀念(Pre-conception)

      觀念(Conception)

      概念(Concept)

      科學演繹系統(Scientific deductive system)

      代數運算(Algebraic calculus)

      這個縱列所呈現的是這樣的一個過程:β元素,經過α功能的加工轉化,變成α元素,隨后被轉化為夢思、夢、神話,隨后形成前觀念,繼而成為觀念,繼而形成概念,最后走到科學演繹與代數運算。

      引用網格圖,是希望說明,人內心中的一個觀念(Conception),并不是憑空出現的,而是經歷了一個過程,不斷被飽和而產生的。


      03

      假設一位女士說:我覺得我真的是太糟糕了。這句話,呈現了她內心的一個觀念“我很糟糕”。

      這個觀念里面必然包含了她非常豐富而復雜的經驗,可能是:

      小時候,我媽總是逼我練琴,但不管我怎么努力,最后她都是不滿意的,我永遠是達不到她的標準;讀書時,我媽總是將我和她朋友的孩子比較,說我不如人家聰明,還不努力,所以成績才會不好;她總是說我懶,不收拾房間,不幫忙做家務;每次我們討論什么事情,最后對的永遠是她,我永遠是錯的,是幼稚的;……

      豐富的經驗,不斷地飽和,最后匯聚到了“我很糟糕”上面。

      因為這個觀念里面包含了非常多的經驗,所以它是很有分量的,對于這位女士而言,這就是真實/事實,“我很糟糕,真的”。

      書籍所呈現/提供的,是觀念或概念。這位女士,有一個觀念是“我很糟糕”。

      她看書,書里告訴她:你要學會欣賞你自己。她完全不知道什么叫欣賞自己,因為她非常缺乏,甚至感覺從來沒有過這種體驗,她也不知道一個一無是處的自己為什么值得/應該被欣賞。屬于是臣妾做不到了。

      她去找朋友討論,朋友告訴她:沒有啊,你很棒啊,長得又好看,性格又nice,生活自律,工作也ok。她也沒有辦法相信,“她只是安慰我吧”“她這樣說只是因為不了解真正的我是什么樣的”。

      所以,一個人,很難看一下書,或者得到一些好評,就推翻自己內心的觀念(Conception)。

      因此,在咨詢中,咨詢師更多地不是給建議(你要如何如何)或者評價(你是如何如何),而是與來訪者一起去探索,某個觀念的里面,可能包含了什么樣的經驗。

      所以,當來訪者問:我可以只看書,不來咨詢嗎?

      咨詢師會聽到來訪者內心的一個觀念“我可以只看書,不來咨詢”,但并不會直接給ta一個新的觀念,“不行哦,只看書是好不了的”,而是會邀請ta多說一點:你能多說一點嗎?你是怎么想的?

      這個邀請,是邀請來訪者去探索/分享ta的經驗。

      寫到這里,我擔心讀者會以為我要表達的是:看書沒有用,咨詢才有用。希望大家不要誤會,我絕非這個意思。

      書籍當然是有用的,不然作者也不會寫,讀者也不會讀。

      書籍,是作者通過文字,在傳遞/分享自己的經驗,而讀者通過閱讀,接收/進入/理解作者的經驗。如果一個人需要一些新的經驗,讀書一定是個不錯的選擇。

      我有時也會問來訪者:你愿意讀書嗎?如果你愿意,我可以給你推薦一些書,這可能會讓你更快地好起來。

      只是,接收/進入/理解別人的經驗,沒有辦法替代探索/理解/轉化自己的經驗。


      文/廣州紅樹林心理咨詢中心 梁僑輝

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